人到中年，如何维持身体健康？一定要防好这些病！

中年是一生中的转折点，面临的压力也越来越大，其压力来自于照顾老年人又抚养孩子。另外随着年龄增长，身体各个器官功能也逐渐衰退。因此中年是疾病爆发期，如三高、胃肠道疾病及脂肪肝等。进入中年后若想要维持身体健康，需记住以下几点。

1、人到中年，要防好这些病！

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40岁以后，身体大部分器官进入衰退，骨骼在35岁就已经开始老化，心、肺、肝、肾也开始慢慢衰退。

也正因如此，45岁到55岁之间，是疾病的高发期，究竟有哪些疾病？

01心脑血管疾病

据相关研究结果，当人们在45-64岁时，中风的风险显著增加，尤其是在男性中。

世界卫生组织最新数据显示，全球中风发病率约为16%，即每6秒钟就有一人死于中风或因中风永久残疾。

02癌症

根据癌症统计数据，患癌风险会随着年龄的增长而增加。从40岁开始，患肿瘤的风险突然增加，在40~49岁，患癌症的风险比30~39岁的风险高2.5倍。

03肥胖

研究指出，女性在35-40岁时，会遇到肥胖的高峰期，而男性在40-45岁。人在35-45岁的中年发胖时，身体的基础代谢率会继续下降。

另外，这个年龄段的人比其他阶段的人更容易肥胖，有明显的“啤酒肚”。

04腰椎间盘突出症

东南大学附属中大医院骨科主任吴小涛2019年在健康时报刊文表示，腰突症最青睐40多岁的男性，烟民和胖子尤其得注意腰。

05青光眼

青光眼是世界首位的不可逆性致盲眼病。在2015年世界青光眼周活动上，北京同仁医院专家表示，目前中国40岁以上人群青光眼患病率为2.3%，致盲率约30%。

06关节痛

人到中年，身体不少零件都开始老化，膝关节首当其冲。广州市红十字会医院李斯明研究发现，一般人膝关节疼痛的发病高峰是在40岁以后，年龄越大，发病率越高。

07压力引起的相关疾病

50-55岁的中年人，正处于职业生涯的关键期。每天忙于工作，熬夜是常态，还要顾及巨大的家庭压力。

长此以往，可能会引发感冒、肠胃病、高血压、糖尿病、心肌梗塞、脑梗塞等疾病。

2、人到中年，要戒掉这些习惯！

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01不吃凉饭

胃部是非常娇嫩的器官，吃生凉的饭可刺激胃粘膜，引起胃部痉挛，特别是不能吃生冷瓜果和冰镇饮料。饭菜若放凉了，尽量放在锅中再重新热一热。

02不吃太荤或太素的饭

身体中的营养主要从食物中获取，进入中年后必须保证营养均衡。无论是素食主义者还是吃得太荤都会导致营养不均，长期吃得太荤会摄入太多脂肪和蛋白质，易引起胃胀和消化不良以及身体肥胖。素食饮食确实能为身体补充矿物质、抗氧化物质和维生素，但蛋白质含量少，会降低基础代谢率，使得大量肌肉流失，易加快衰老速度。因此需做好荤素搭配，均衡摄入营养。

03不吃隔夜的饭

一些隔夜的菜是万万不能吃的，特别是绿叶蔬菜，如芹菜或菠菜等，营养价值大大降低且产生很多亚硝酸盐。亚硝酸盐进入身体中，会和胃中胺类发生化学反应，形成亚硝酸胺类，可引起胃癌。

04尽量不睡空调觉

炎热夏季没有空调，简直是睡不着觉，很多人会一整晚开着空调睡觉。但空调吹出来的风稍微硬，长时间下去可引起类风湿和风湿病发作。

05不能睡晚觉

有些人白天干不完工作，夜里接着干。但熬夜的伤害往往是潜移默化、逐渐积累的，已经有太多熬夜猝死的悲剧发生，足以引起重视了！

06不能睡高枕觉

长期用高枕头睡觉可引起颈椎病，使得气道出现堵塞，从而引起打呼噜或失眠多梦。另外枕头太高也会影响头部血液循环，易引起脑部缺血，甚至会导致手脚发麻、肩颈部酸痛及落枕。

07不要久坐

许多人大量时间用在久坐上，如看电视和玩电脑，进入中年后各个器官功能减退，不妨根据自己的心情爱好选择合适运动，如慢跑打太极拳或游泳等能提高免疫力，维持各个器官正常运转，减少疾病发生率。

3、人到中年，如何保持健康？

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01定期体检

到了中年阶段后定期进行检查有必要，通过这种方式对自身情况有大致了解，是否有疾病的苗头也可以尽早察觉。很多疾病刚开始容易控制，但很少人会定期进行检查，等到小问题变成大问题，明显有不良症状才去处理，难度增大，而且身体已然受到损伤。若可以每年健康体检一次，系统性的检查了解健康情况，可以有效降低严重疾病的患病率，从而确保健康。

02稳定体重

中老年阶段后控制好体重是需要做到的事情，因为越来越多的人身体肥胖，肥胖后多种类型的疾病容易出现，例如慢性疾病、关节病变、肝脏疾病等，而肥胖的导火线有许多，好吃懒做是常见的诱发原因。

加上衰老后基础代谢率降低，身体代谢速度缓慢时热量消耗也变慢，往往会脂肪物质堆积而逐渐肥胖。若可以控制个人饮食、加强身体锻炼、作息保持规律，对体重稳定是有帮助的，否则肥胖很难确保健康。

03保持好的心态

中老年阶段还应该有良好的心态保持，很多人之所以器官功能降低，慢性疾病出现或者有心理健康问题带来影响，原因是整天闷闷不乐，对生活没有保持积极向上的态度，遭遇生活或者工作带来的难题，过度忧愁焦虑。

而这些负面情绪产生往往会干扰内分泌，降低抵抗力，甚至让人的精神状态变差，有时还会反复失眠。若可以对生活保持乐观向上，遇到事情及时寻求他人帮助，学会释放压力，转移注意力，对自身健康有促进作用。

04健康饮食

中老年阶段后可要调整个人饮食，不能像年轻时一样在饮食这方面毫不忌口，需了解食材的营养价值，成分，才能选择适合自己的，达到满足营养需求且促进健康的效果。

很多人胡乱饮食，暴饮暴食，平时还大量摄入甜食、酒精饮料、高脂肪食物，而这些不良的饮食习惯会增加消化负担，还会让某些指标波动后引发疾病。如果可以合理忌口，清淡饮食，荤素搭配正确，自然对健康有促进作用。

供稿单位：重庆天极网络有限公司

本文综合整理自健康时报、家庭医生名医在线、漫说健康、医联媒体

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